Dans cet article, vous découvrirez les erreurs courantes qui amènent le cholestérol au-delà des valeurs recommandées et surtout quelles mesures prendre pour le faire baisser naturellement.

Comment lutter contre l’hypercholestérolémie.

80% de la production de cholestérol se fait à un niveau endogène (c’est-à-dire qu’elle dépend de notre corps) et seulement 20% à un niveau exogène (donc lié à l’alimentation). Vous êtes nombreux à nous écrire : comment faire baisser le cholestérol immédiatement ?

Dans cet article, je vous donne 3 astuces pour réduire le cholestérol de manière naturelle, mais pour une discussion plus approfondie, je vous invite également à continuer la lecture.

Quels sont les symptômes de l’hypercholestérolémie

À quelques exceptions près, comme l’hypercholestérolémie familiale – une maladie héréditaire dans laquelle des taux élevés de « mauvais cholestérol » (LDL) sont déjà présents à un jeune âge – les taux élevés de cholestérol sont asymptomatiques et doivent donc être mesurés par des tests de routine.

Limites et risques

Pour prévenir les risques de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, les valeurs de 200 mg/dl au total ne doivent pas être dépassées, en restant en dessous du seuil de 100 mg/dl pour le cholestérol LDL (au-dessus de 50 mg/dl). dl pour le cholestérol HDL).

Remèdes naturels ? Une bonne alimentation et une activité physique

Une alimentation saine et équilibrée ne conduit pas à un taux de cholestérol élevé, mais à cause de nos modes de vie de plus en plus désordonnés et trépidants, il est possible d’abuser des aliments qui favorisent l’hypercholestérolémie, en premier lieu les acides gras trans, les sucres et les graisses hydrogénées.

De plus, le manque d’activité physique peut entraîner un surpoids, ce qui augmente les chances de manger des aliments riches en calories. C’est aussi pourquoi la Méthode Ongaro – pour vivre mieux et plus longtemps – est un entraînement physique correct et régulier.

Si vous voulez améliorer votre santé, vous devrez faire quelques changements.

Les actions concrètes pour réduire le cholestérol sans médicaments grâce à un régime

Pour faire baisser le taux de cholestérol sans médicament, la seule solution est d’observer certaines habitudes saines, dont la première passe certainement par l’alimentation. Certaines habitudes alimentaires sont essentielles pour les problèmes liés à l’hypercholestérolémie.

Aliments à éviter en cas d’hypercholestérolémie : que NE PAS manger ?

Commençons donc par une courte liste d’aliments à éviter en cas de cholestérol LDL élevé.

Voici ce qui ne devrait JAMAIS figurer sur votre liste de courses

• margarine (tartinable et non tartinable)

• huiles végétales partiellement hydrogénées

• huiles végétales raffinées

• pâtisseries et snacks sucrés

• garnitures de brioche et glaçages de gâteaux industriels

• pommes de terre frites et produits panés congelés

• les produits de restauration rapide frits dans des huiles hydrogénées

• saucisses emballées

• cubes de bouillon

Éliminer la friture et les produits industriels.

Les gras trans représentent un risque mortel et sont interdits par de nombreux pays. Cette décision réduira les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes de diabète, etc. en garantissant que le produit utilisé dans les aliments respecte les normes nutritionnelles requises.

Éliminer les sucres ajoutés.

En cas d’hypercholestérolémie, une autre astuce à suivre attentivement est de supprimer immédiatement l’apport de sucres ajoutés, en limitant la consommation totale de sucre (principalement le saccharose présent dans les sucreries, les boissons gazeuses et snacks industriels, la sauce ketchup et les spiritueux).

• Farines blanches en privilégiant les pâtes et le pain complets.

• Riz non complet

• Jus de fruits

• Boissons gazeuses

• Bonbons et sucreries

• Apéritifs et boissons alcoolisées

• Fruits au sirop et fruits déshydratés

• Céréales pour petit-déjeuner non complètes (idem pour les biscottes)

Limitez les graisses animales.

L’erreur la plus grande et la plus courante que commettent les gens lorsqu’ils essaient de réduire leur taux de cholestérol sanguin est d’éliminer complètement les graisses animales. Éliminer complètement les œufs, le lait, la viande rouge et la viande blanche est une erreur, mais des choix peuvent être faits.

Aliments à privilégier avec un faible taux de cholestérol : que manger ?

Maintenant que vous comprenez quels aliments sont mieux évités avec un taux de cholestérol élevé, passons à l’analyse des aliments qui abaissent le cholestérol, surtout s’ils sont utilisés dans un régime alimentaire correct au lieu de ceux mentionnés précédemment.

Boire du lait écrémé

Le lait écrémé a une concentration en matières grasses inférieure à 0,3 % et 2 mg de cholestérol dans 100 ml.

Utilisation de l’huile d’olive extra vierge

L’huile d’olive extra vierge est un condiment sain, à ne pas manquer dans l’alimentation, riche en polyphénols et en vitamine E, qui grâce à leur action antioxydante sont capables de réduire considérablement le risque d’athérosclérose

Ne manquez pas les acides gras oméga-3.

Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les graines (y compris les noix), ont une action antioxydante et abaissent le taux de mauvais cholestérol. Ils peuvent être intégrés à des suppléments, en suivant les instructions de votre médecin ou nutritionniste

La coenzyme Q10 est une molécule qui aide à réguler de nombreuses réactions chimiques. Des recherches en cours visent à prouver son efficacité dans la réduction du cholestérol.

Vous trouverez ici un aperçu de ce que sont les aliments riches en oméga-3

Consommer plus de fibres solubles dans les fruits et légumes, les légumineuses et les grains entiers.

Les fibres solubles sont connues pour contrôler le cholestérol et la glycémie, car elles réduisent l’absorption intestinale des lipides et de certains glucides, qui sont ensuite éliminés lors de la défécation.

Nous résumons ici quelques conseils pour une alimentation fonctionnelle correcte afin d’éviter l’excès de cholestérol.

Modification du mode de vie

En plus de la nutrition, le mode de vie en général affecte de manière significative le contrôle du taux de cholestérol. En plus d’améliorer votre alimentation et d’augmenter votre activité physique, ce sont d’autres précieux conseils qui contribuent sans aucun doute à faire baisser de manière naturelle le taux de cholestérol dans le sang qui circule dans vos artères.

• Arrêtez de fumer tout de suite. Vous serez 50 % moins susceptible de subir une crise cardiaque si vous cessez de fumer maintenant.

• Perdre du poids et maintenir un poids santé. Garder votre poids sous contrôle vous aidera à maintenir un poids santé et, à son tour, vous aidera à vivre une vie plus longue et en meilleure santé.

• Supprimer l’alcool, si nécessaire au classique verre de vin rouge par repas.

La nutrition est le point de départ pour garder le cholestérol sous contrôle, mais ne vous lancez pas dans des régimes que vous préparez vous-même. Au lieu de cela, appliquez des principes intelligents. En remplissant le test ci-dessous, vous pouvez obtenir des informations plus détaillées en fonction de votre style de vie actuel !

FAQ sur comment faire baisser le cholestérol

Quelle est la meilleure façon de faire baisser le cholestérol ?

Une alimentation saine et équilibrée, associée à une activité physique régulière, est la meilleure façon de faire baisser le cholestérol. Des changements de mode de vie tels que l'arrêt du tabagisme, la réduction de l'alcool et l'ajout de fibres à l'alimentation contribueront également à réduire le taux de cholestérol.

Quels aliments sont bons pour faire baisser le taux de cholestérol ?

Les aliments riches en fibres, tels que les fruits et légumes, les grains entiers, les haricots et le soja, peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Les aliments faibles en gras saturés et en cholestérol, tels que les poissons gras et les huiles végétales, peuvent également être bénéfiques.

Existe-t-il des médicaments pour réduire le taux de cholestérol ?

Il existe plusieurs médicaments qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Ces médicaments comprennent des statines, des médicaments à base de plantes et des suppléments à base de plantes. Cependant, il est important de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament pour réduire le cholestérol.

Comment baisser le cholesterol ? Vidéos explicatives